丧偶者怎样进行心理调适？

心理学家研究证明，丧偶是生活中最震撼心灵的应激事件，尤其对老年人来说是最沉重的打击。据有关资料报道，在近期内失去配偶的老年人因心理失衡而导致死亡的人数是一般老年人死亡的7倍。部分老人久久不能排除思念老伴的困扰，情绪低落，性格改变，不思饮食，慢性疾病复发、加重，身心极度衰老。那么，怎样才能尽快摆脱和减轻丧偶后因过度悲伤而引起的心理障碍呢？一般可采取以下几种心理调适方法。

1.正视现实。首先应认识到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然规律。失去了几十年朝夕相处、休戚与共的老伴确是一件令人痛心的事情，但这又是无法避免的现实，要冷静地劝慰自己：“对老伴最好的怀念就是自己多保重身体，更好地生活下去。”

2.避免自责。老年人丧偶后，常常会责备自己过去有很多地方对不起老伴。这种自责、内疚的心理使老年人整天唉声叹气、愁眉不展，削弱了机体免疫功能，常诱发其他躯体疾病，以致过早衰亡。为此，心理医生和亲友应耐心细致地开导，以消除其自责心理。

3.转移注意力。常言说：“见物如见人”。经常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遗物暂时收藏起来，尤其是最能引起痛苦回忆的物品，把注意力转移到现在和未来生活中去。如外出旅游、参加文体活动、种花养鸟等。

4.寻求新的生活方式。老伴过世后，原有的某些生活方式被迫改变，此刻，孤独与不适应感加重。应当重新调整生活方式，减少对旧的生活方式的眷恋。这时需要子女、亲友去建立、填补一种新的更加和谐的依恋关系，方能有效地减轻哀思。

5.再婚。近些年来，随着人们思想观念的转变，丧偶的老年人再婚率在不断增加。阻碍丧偶老人再婚的主要心理障碍是受封建思想影响和所调“道德”的自我禁锢，也有的是来自家族的反对。支持、鼓励老年人再婚有助于老人身心健康。