如何自我催眠？

这里介绍几种不用药物的催眠方法，供您一试。

1.仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，做一分钟缓慢的深呼吸，幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃源。

2.幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令你有一种说不出来的舒畅感觉，你的呼吸开始有节奏地放缓下来，时而感到像飘浮于半空之中，身轻似燕，此时你开始进入昏睡状态。

3.幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵海涛拍岸的美妙声音，你沐浴于和煦的阳光中，心里的烦恼与忧愁全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中，慢慢睡去。

4.如果你觉得有一股怨气积聚于胸中，幻想那正是体内储存一切烦恼的仓库，然后深深地吸一口气，先呼出长长的一下，紧接着是几下呼气，不停重复这个动作，假设你的烦恼也随着呼出的空气而消散殆尽。

5.幻想眼前正是日薄西山的景象，在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律，你的心绪被带至遥远的一方，呼吸变得又长又缓慢，渐入梦乡。

6.塞耳催眠法：上夜班的人，常因白天难以入睡而苦恼。用棉花团塞住耳朵，闭目静心，一般半小时即能酣然入睡。

7.糖水催眠法：人烦躁时不易入睡，这时可喝上一杯糖水，使体内产生一系列化学反应，使大脑皮质受到抑制而进入安睡状态。

8.食醋催眠法：有些人虽然旅途疲劳，但躺下却久久不能入睡，这时可在睡前将一汤匙醋倒人一杯冷开水中喝下，这样不仅容易人睡，而且会睡得很香。

9.果香催眠法：人在兴高采烈时，也容易因情绪激动而引起失眠。如果把橘子或苹果等水果切开后放在枕头边，闻其芳香气味，便可安然入睡，因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

1.牛奶催眠法：牛奶中所含的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用。如果精神过度兴奋而不能入睡，可在睡前喝上一杯牛奶。