为什么步行好处多？

医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性；增强肌肉力量；促进血液循环，更好地进行新陈代谢；增强心脏功能，使人心跳慢而有力；增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快；减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性；降低血压、减少心脏病发病率。

不过，步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4~5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。只要坚持3周就可见到显效。

在步行的时候，你可以脱去鞋子，光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的症状。如果没有那些条件，你可以走在室内的地板上，让自己的足与地机

感受赤脚步行的味道。不过，要记住，

赤脚步行只可俱

则脚底板和关节受的负荷太大，对身

体反而不好。