床上运动也能健身吗？

人在睡醒后，不要马上起床，在床上也可做一些运动，这些运动适合于中老年人。

1.全身运动。睡醒后，挥臂扩胸，蹬足张口，伸个懒腰。深呼吸三五次，有利于舒展全身关节和活动筋骨。

2.头部运动。微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3~9次，可使头发柔软，改善头部血液供应，提神健脑。

3.面部运动。揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。

拉耳垂，可刺激耳垂上的穴位，有调节神经内分泌的作用。双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭双目片刻，再忽然睁大，可锻炼双目。

4.消化系统运动。上下牙齿叩击、空咬，并将唾液咽下。再用手掌按摩腹腔，并收缩肛门括约肌二三十次，起身后再缓慢地饮大半杯盐开水洗胃，可起到固齿、消除腹中积食、通肠利便、增进食欲的作用。

5.躯干运动。左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。

6.四肢运动。伸缩双腿7~10次，再弯曲腿部搓脚心、脚趾，最后左右按压手心，搓擦四肢，活动关节，可使四肢灵活，加速末梢的血液循环，振奋精神。还可做手指操，即：两手同时张开，手指自然伸直，按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四指自然伸直，循环往复进行。两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力。以产生酸痛感为佳，此练习可防止心脏病。