中老年人体力年龄应怎样测定

中老年人要了解自己的身体健康状况，不仅要测试自己的生理年龄，也要测试自己的体力年龄，即人们常说的身体素质。身体素质，指人体在运动活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机械能力。从事任何一项运动训练，在一定程度上都能改善和发展人们所有的身体素质，同时又主要地影响着其中的一种或几种素质，比如肌肉力量（肌肉收缩而产生的力）、爆发力（快速进行用力动作的能力）、体力耐力肌肉耐力（能长时间持续进行局部运动的能力）、全身耐力（长时间持续进行全身运动的能力）、协调力平衡性（保持身体均衡的能力）、灵敏性（肌肉尽快完成收缩、放松的能力）、技巧性（完成高难动作的、协调运动的能力）等。

一般来说，通过对体力六项指标的测试，中老年人就可以知道自己大概的体力年龄。

（1）平衡测试：站立闭双眼，自然地抬起一只脚，离地面20厘米左右，然后计算时间。

若坚持30秒钟不倾倒为及格。亦可闭目双手平举向前，抬一只脚15厘米左右，若能坚持1分钟者为优秀。说明您的小脑半球平衡共济功能良好。

（2）敏捷测试：在地上画一个长宽30厘米的方块。双脚站入框内，然后自由跳跃但双足不许跳出框外。若每分钟能跳150次为及格，200次以上为优秀，越多证明越敏捷越健壮。

（3）耐力测试：站立平静深吸气后屏气，若能持续半分钟者为及格。时间越长，说明肺活量越大，肺功能甚佳。

（4）韧性测试：站立屈体直腿伸出双手，向前弯腰双手试触地。若双手指能自如触地为及格，若手掌能触地为优秀，说明您的腰胸柔韧度佳，并不僵硬。

（5）腹肌测试：平仰卧于床上，作起床动作。不用手帮助，单靠腹肌收缩能坐起者为及格。双手握拳后坐起者为优秀。动作快、次数多则说明腹肌之力强壮有力（6）爆发力测试：下蹲后，运用下肢弹跳向上跃起，复又下蹲。如此反复操作。计算在20秒钟内能做15次者为及格，能做2次者为优秀。次数越多，说明体力甚佳。

在上述六项自测项目中，若有4项及格，说明您的体力年龄比生理年龄年轻10岁，若4项不及格，则提前老10岁。若全部优秀，则起码比实足年龄年轻15岁