怎样做安心宁神操助眠

为了帮助中老年人解决失眠困扰，有医学专家总结出了一套简便易学、易操作的安心宁神保健操，它具有缓解紧张情绪、放松身心、改善睡眠等作用，深受中老年人喜爱。

这套安心宁神操的具体做法是：（1）揉太阳穴：用食指、中指指腹揉太阳穴先顺时针揉，从“一”默念到“八”后逆时针揉，这样做几个八拍。

（2）搓印堂穴：用大拇指指侧腹（即

将拇指横放，拇指的食指侧），从鼻根

部向上搓，至额前头发生长处，这样反

复做几个八拍。

（3）揉风池穴：用食指、中指、无

名指三指指腹揉，先顺时针，做一个八拍

之后，再逆时针揉，这样反复做几个八拍。

（4）揉劳宫穴：用拇指指腹揉，先

顺时针揉一个八拍之后，再逆时针揉一个

八拍，这样反复做几个八拍。

（5）按内关穴：用拇指指腹用力按

一下，松一下，反复做几个八拍。

（6）按外关穴：用拇指指腹用力按

一下，松一下，反复做几个八拍。

（7）按神门穴：用拇指指腹用力按

一下，松一下，反复做几个八拍。

（8）搓耳朵：用拇指和食指夹住耳郭，

从上往下，由里向外搓，反复做几个八拍。