老年人运动前必做的基本活动有哪些

老年人如果运动健身的时间在60分钟以上，准备活动的时间最好达到10~20分钟这样老年人能够充分地进行准备活动，保障准备活动的每一项内容都能够充分地进行。通常情况下，老年人进行运动健身的时间不长，而且运动强度不大，可以适当减少准备活动的时间但是也要达到5~10分钟的时间，将准备活动必须要进行的内容做完。一般来说，准备活动中有两部分内容是必须要做的。那么参加运动健身的老年人应该如何做好准备活动呢？

（1）伸展活动，在时间足够时全身各部分都要做到，包括颈、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髋、膝、跟腱、足趾和手指。如果时间较少，要将运动健身中涉及的主要关节充分拉伸如进行慢跑健身，需要将腰、髋、膝和踝关节充分的拉伸。

（2）一定强度的全身活动。老年人的运动健身一般都是全身性的，在准备活动时有必要进行一定强度的全身活动，提高各个组织器官的功能水平，达到运动时要求。可以进行慢跑、快步走等活动，活动时强度达到心率90~100分即可，体质较弱的老年人可以适当降低一些，身体有微微出汗或发热的感觉即可。

此外，如果老年人选择一些技术性项目进行运动健身，有必要进行专门的准备活动，将一些常用的技术动作以较小的动作幅度和动作速率做一做，使机体对这些动作有所准备，避免出现专项准备活动不足造成的健康风险。