提防“三肝”危害需做哪种健肝操

“三肝”是我们对脂肪肝、酒精肝和药物性肝损伤的统称。肝脏是人体解毒的“总机关”，然而，因为人们护肝意识、理念、知识的欠缺，不良生活方式以及药物等诸多因素的影响，在我们生活日益变好的同时，肝脏却变得越来越脆弱，各类肝病的发病率也有升高趋势。

积极进行体育锻炼是护肝的有效方法，运动能促进气体交换，加快血液循环，怡情养肝，使肝脏得到更多的氧气与养料。老年人在家里坚持每天做两次健肝操，能有效缓解“三肝”

的危害，具体做法如下：第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），

左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按

压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指

按右脚太冲穴（脚背第1、2趾骨之间），沿骨缝

的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按

压左脚大敦穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇

指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按

压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓期门穴。双手按腋下，顺肋骨

间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。