骨质疏松的老年人怎么进行锻炼

骨质疏松是以骨质脱钙而降低了骨骼的硬度。一般女子是在45岁左右，男子60岁左右，即会轻重不同地出现这种病症，发病率较高。引起骨质疏松的原因有很多，主要的还是激素代谢异常、钙的摄入量减少，以及缺乏运动等几方面因素。

经常参加体育运动对预防骨质疏松起什么作用呢？肌肉是附着在骨头上的，在运动的时候，肌肉收缩会产生一种机械应力，这个应力对骨质中的成骨细胞有刺激作用，可以引起成骨细胞活跃。

运动还可以使睾酮和雌激素的水平增加，引起形成白细胞介素增加，刺激肌肉的神经细胞，使肌肉加速生长，增粗、发达，这些作用对骨头是有益的。所以，有人说，肌肉量跟骨量是成正比的。肌肉发达的人，骨量就多。

适合骨质疏松老人的运动有：（1）散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。

（2）柔韧性训练。能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。