老年肩周炎患者该怎样运动

肩关节是人体活动范围最大的关节，也是最容易损伤的关节，尤其40岁以上的中老年人发病率最高。老年肩周炎患者可以多做以下运动：

（1）回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30~50次。

（2）正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处。反复进行，逐渐增加高度。

（3）甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50~100下。

（4）捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30~50下。

（5）画圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，画圆范围由小到大，每天两次，每次50~100下。

（6）冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30~50下。

（7）摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50~100下。

（8）门框牵拉法患者站立，患肩侧手握门框逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。