老年便秘患者可做哪些运动

虽然任何年龄均可发生便秘，但老年人更易发生因为老年人活动量减少，活动范围缩小，新陈代谢不如青壮年旺盛，唾液胃液、肠液等消化液分泌减少，肠蠕动缓慢，食物残渣在肠道内停留时间延长，以致其中的水分被肠道过量吸收，特别是有些老年人不喜欢喝水，使肠道内的粪便干燥、坚硬，不易排出，发生便秘。

在日常生活中，常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难时选择服用药物，虽服药后可使大便顺畅，一旦停药之后，又依然如故。这并非大便干结的原因，对于体弱者及老年人来说，多数情况是由于气虚、胃肠活动能力弱、排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题，还应增强胃肠活动功能，多做以下运动：（1）大肠的分布方向是从右下到右上，又从右上到左上，然后再下来，腹部按摩的方向也应该是这个顺序。具体方法是躺在床上，腿是屈曲的，这样腹部就放松了，然后两个手重叠，从右下腹慢慢往上，到右上腹，然后从右上腹到左上腹，然后到左下腹。使劲的是手掌，顺时针方向就行了。每次做20~30次或者坚持5分钟。

（2）如果生活的地方在较低的楼层，最好不要乘电梯，步行爬楼梯上下楼。在家赤脚时，也同样以脚尖走路，这个动作可锻炼足肌及腹肌。

（3）尽可能不坐车或不开车，路途不远最好走路，只要长期坚持下去，就会使腹肌和全身的肌肉得到锻炼，而且对促进肠蠕动十分有效。

（4）站立或坐久了起来伸懒腰时，做半蹲运动微微打开两脚站立，屈膝呈90度，保持这种姿势，若能达到30秒钟即合格，未能达到此标准的老年人，宜以此为目标，多做练习。亦可做起立、下蹲运动。