老年人边看电视边保健的运动有哪些

边看电视边保健，是目前老人经常忙里偷闲进行的锻炼活动，属于“小活动，大健康”

那么我们可以做什么活动呢？

（1）老年人腰部难免或多或少都有问题为了让腰部能尽量保持灵活的状态，老年人最好能增加腰部小幅摇晃的训练。这种摇晃训练不必像每天定时晨练那样专时专用，动作幅度也不用那么大，动起来也很随意。可以平时坐着看电视的时候，在椅子上垫一个充气垫或者水垫，也可以自己用厚一点的海绵做一个垫。这样，老年人可以一边看电视，一边小幅度地摇晃腰。每天锻炼一会儿，长期坚持，就可以收到有效的锻炼效果。

（2）肥胖与看电视的关系非常密切。这时，做一些小动作，可让老年人在边看电视边达到减肥的效果。站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次。然后，双臂画圈1分钟，重复两次以上。随后，坐在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样。

（3）坐洗漱完毕后，双腿尽可能紧地盘坐在床上，可散盘、单盘或双盘，要求下肢要压紧，时间约10分钟。由于双腿盘坐，可缩短下肢毛细血管中血液回流的垂直距离，再加上肌肉的挤压，使静脉血尽快地回到心脏，从而使下肢血液中乳酸尽快转化，达到消除疲劳的效果。

摩足心（涌泉穴），坐在沙发上，做半屈膝状。一手握住脚的四趾，另一手摩擦脚心，即涌泉穴周围的皮肤，次数以发热为度，双脚交替进行。涌泉穴属足少阴肾经，位于足底部正中。按摩刺激双脚足心，能扩张足部毛细血管，对降低血压、治疗失眠、高血压、心悸有一定作用。

（4）看电视时，先将两掌对搓发热，然后迅速将两掌心快搓腰部（肾腧的位置）到发热为止。注意要用力适度，勿擦伤皮肤。肾腧，位于第二腰椎下方左右，相当于腰部两旁。

摩擦腰部肾腧穴附近，可防治扭伤腰痛、肾虚腰痛以及遗精等症，同时对健身与保护肾也有一定作用。

（5）双腿盘坐于床上，两手手指略弯，用手代替梳子，从前额向脑后梳头30~40次。

这不仅能增加脑部的血液循环，降低血压，而且对脑动脉硬化、脑血栓症都有一定疗效。