普通的板凳是怎样帮老年人健身的

老人不仅可以选择户外的运动，而且在家里也可以利用日常用品进行关节锻炼，板凳操是个不错的选择。

板凳操的练习可分为单人和多人两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练，后者主要锻炼老人的思维灵敏度，两者结合能同时起到活络关节的作用，防止老人在行走和生活中出现意外摔伤。家庭中的板凳锻炼主要选择单人练习，老人可坐在有靠背的板凳上，背挺直。然后用以下三个动作进行训练。每个动作至少做8次（患有高血压的老人最好不要做这类操）。

（1）双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢。

（2）脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以轮流进行。

（3）上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。