老年人应怎样制订健身计划

随着时代的发展，人们的健身意识也开始逐步加强，甚至掀起了全民健身的热潮。那么，老年人应制订什么样的健身计划呢？有研究表明：就提高最大吸氧量而言，每周训练3次与每周训练5次的效果相同。但每周锻炼的次数少于2次，常不能引起静脉氧含量的改变。

一般来说，老年人每周锻炼的内容是：（1）20分钟增氧健身运动。心跳保持平稳（心跳次数在60~70次/分）最佳方式是轻松的散步，既促进氧气吸收，又不易受伤。

（2）20分钟力量训练。从力量训练项目中任选2项，每项做12~15下。如果您以前从未练过举重，或很长时间未举重，那么最好先征得医生和教练的同意再做。练习举重最好在健身器上进行，徒手举重容易受伤。健身器最好具备训练背部肌肉的功能。

（3）5~10分钟伸展运动。

（4）10分钟循环训练。

注意，运动健身贵在坚持，建议老年人要有规律地参加体育活动，每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定，不要随意改变运动习惯，更不要盲目增加运动强度和运动时间。老年人在按照计划运动的时候，还应做一下记录，检测自己的心率、睡眠情况等。