什么是适量运动和超量恢复？在体育锻炼中有何意义？

答：所谓“适量运动”就是说老年人参加体育锻炼时，运动量的大小要适合自身的具体情况。运动量太小收效甚微达不到锻炼的目的，过大则有害无益。“超量恢复”是指人体内存在的一条重要生理规律。人在参加体育锻炼时，由于心肌和骨骼肌在活动中消耗了原来储备的能量，并产生相应的疲劳，在疲劳消除的过程中，能获得超过原有储备量的能量和工作能力。在循序渐进的条件下，每次超量恢复的多少与每次运动产生的疲劳程度成正比；心脏功能、体质强弱与超量恢复积累的多少成正比。所以人在参加体育锻炼时，如果能在自己适应的运动量的基础上，不断地从适当超越到再适应，就能使健康水平断提高。如果在锻炼中，经常保持一定的运动量，不增不减，也能达到延缓衰老、保持相对良好的健康水平的目的。但违犯了这条规律盲目加大运动量，过多超出自己已经适应的运动量，轻则腰酸腿痛，重则引起运动伤病，甚至导致意外事故的发生。因此，老年人在体育锻炼时，对运动量的增加要持谨慎态度，一定要遵守循序渐进的原则，只有这样，才能收到超量恢复的效果。