老年人锻炼有何禁忌

老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质松脆等另外老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。根据老年人这些生理变化特点，决定老年人所选择的运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列五忌也是值得老年人重视的。

（1）忌激烈竞赛。老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，还会因碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

（2）忌负重憋气。老年人多有肺气肿，当憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少脑供血不足，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。

（3）忌急于求成。老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。

（4）头部位置不宜过分变换。老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑出血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，会出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

（5）忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

贴心小叮咛：老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。