如何防止肥胖？

正常妇女皮下脂肪较男性发达，特别在乳房、腹部、臀部及大腿等处更为明显，形成女性体态，这是正常现象而不是肥胖。怎样计算肥胖呢？一般来讲，可以用体重与身高之比（即每厘米身高的体重克数）作为区分是否过于肥胖的参考指标。我国青年女子的体重与身高之比为320克/厘米，高于此标准的10~15%为体型丰满的上限标志。超过此标准的20%为肥胖。还有一种简便的计算方法，用身长来估计标准体重，即用身长厘米数减去105（身高在165厘米以上则减去110），余下的数字和体重公斤数大致相等，就是不胖不瘦。体重公厅数明显超过余数就是肥胖了。

防止肥胖的重要方法之一是控制饮食，使摄入量稍低于消耗量，没有多余的物质转化为脂肪贮存就胖不起来。从我国现实情况看，主要是控制主食的食量，不要吃得过饱，还要少吃糖、甜食、少吃动物脂肪，少吃盐，少喝酒；多吃蔬菜、水果和蛋白质，定期吃些粗粮，有利于通便。减肥健美的另一方法是加强运动，提高新陈代谢，使能量消耗略超过摄入量，从而消除体内多余的脂肪。慢跑对减肥很有帮助，慢跑1小时大约能消耗50多克脂肪。

此外，还有打球、骑自行车、游泳、做健美体操等。老年人可以散步，每天散步1小时、3个月后体重可减少4公斤。当然运动要量力而行和坚持经常，才能收到明显效果。如果运动中断，体重又会复升。