如何提高老年人的记忆力？

记忆可分为：形象记忆、逻辑记忆和运动记忆等。根据材料在脑子里保存时间的久暂又可分为：瞬时记忆（保持时间为0.25~2秒、呈鲜明印象，但很快就消失），短时记忆（保持时间为3一47秒）和长时记忆（保持时间在1分钟以上，直至多年，甚至终身不忘）。老年人短时记忆比年轻人差，往往对未衰退前接触过的事物，长时记忆保持完好。多数老年人感到最苦恼的是记忆衰退，往往是随记随忘，对昨天学过的诗词，或新介绍朋友的名字，今天就记不清了；有时话到嘴边，就遗忘了。那么，怎样才能提高记忆力呢？①明确的识记目标：目标确定为“记到明天”，同确定为“永远地”记住，其效果是不同的。因此，老年人在识记有价值材料时要有决心有信心，强迫自己的脑神经长期记住它。

②把需要识记的材料理解后进行分类、列提纲、画表格等帮助记忆。有的还可编成顺口溜帮助记忆。③要调动各种感官一起来记，也就是利用耳听、眼看、口读、手写，几种感官并用。④及时复习。俗话说：“复习是学习之母”、“三天不念口生”。复习是巩固记忆的基本途径，要通过读、说、写、想等多种途径来提高复习效果。⑤运用与实践。人们常说，要在游泳中学游泳，不下水是学不会游泳的。只看、只听，而不动手，记忆效果是不会好的。⑥讲究记忆卫生。这是老年人保护记忆、增强记忆的重要条件。一要保持愉快而稳定的情绪，因为过度的焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、长时间的苦恼都会影响大脑的正常活动，降低记忆功能。二要适当的加强营养，要有计划适量地吃点鱼、肉、核桃仁、蛋黄等。千万不要忌食早餐，否则上午容易处于不同程度的低血糖状态，使精力不足，记忆困难等。三要保持室内空气新鲜，保证大脑得到充分氧气。四要利用最佳记忆时间。据实验证实，人每天有四个记忆高潮：清晨6一7点钟，头脑清醒；上午8一-10点钟，效率高、记忆量大；傍晚6~8点钟，一天记忆的最佳期。⑦适当使用增强记忆力的药物。“胆碱疗法”对提高脑内乙酰胆碱含量，提高正常人或患有各种记忆功能疾病的老年人的记忆力是有益的。口服脑复康，每次0.8一1.6克，一日2.4一4.8克，近期疗效较好。此外，戒烟忌酒，劳逸结合，保证充足的睡眠时间，合理用脑，加强记忆锻炼，也是不可缺少的。