发生失眠怎么办？

国外学者的研究证明，睡眠不足会影响机体免疫功能，免疫功能的降低或丧失导致机体发生疾病，影响人的健康和安全。所以，充分合理的睡眠，对于更年期妇女来说，显得十分重要。

失眠是一种常见的症状，更年期妇女发生失眠的比例较高。

表现为：不易入睡、多梦早醒，睡眠不深、易于惊醒，醒后难以再入睡等。因经常失眠，思想负担较重，可导致白天的疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重晚上的失眠，形成恶性循环。

发生失眠，可以从以下几个方面进行自我保健和自我调整：（1）泰然处之。不要有过重的思想负担，要认识到这是更年期常有的表现，并不是大脑有什么病变，以后会逐步好转的。

（2）养成良好的睡眠习惯。按时上床，按时起床，就是晚上有失眠，第二天也不要赖床，到了时间准时起床。

（3）白天充分兴奋以改善夜间睡眠。神经系统白天充分兴奋后，夜间常出现抑制。可采取一些人为措施，如在中午前喝茶或咖啡（午后不喝新泡茶和咖啡），增加体力活动，使白天充分兴奋和疲劳，以改善夜间睡眠。

（4）改变不良的饮食习惯。戒烟、戒酒，不吃刺激性食物；常食糯米粥、大枣、葵花籽等安神食物。

（5）根据自身情况选择一种保健操或气功，坚持下去，有助于改善睡眠。

（6）失眠严重时，可以适当服用一些安眠药，但不能养成依赖性。应在医生的指导下服用，不要随意加大剂量或长期服用。当症状减轻或消失时，要及时停药。