食疗精方治腰肌劳损验方1杜仲灵仙蒸猪腰杜仲20克，威灵仙20克。上药共研成细末，拌匀。取猪腰1~2个，破开，洗去血液，再将药粉放入，摊匀后合紧，放入碗内，加水少许，用文火久蒸。吃猪腰，饮汤，每日1剂。（民间验方）验方2花旗参蒸猪肉花旗参6~9克，猪肉200克。将花旗参切片，蒸猪肉食尽。试验多次，腰久痛者服之特效。（《祖传秘方大全》）验方3菟丝子丸菟丝子、核桃仁各300克，杜仲20克。将菟丝子、杜仲共研细末，加入核桃仁再研，炼蜜为丸，每次服10克，每日2次。服药以淡盐汤送下更佳。（王惟恒《中医治验·偏方秘方大全》）验方4二狗散狗胫骨400克，金毛狗脊、杜仲各50克。将狗骨焙黄，与狗脊、杜仲合研为末，每服20克，每日3次。本方用于肾虚腰痛及寒湿腰痛经年不愈者。（朱世增《医话奇方》）验方5枸杞羊肾粥

◎·枸杞子50克，羊肾1具，洗净切除筋膜，去臊线切碎，大米200克，加水适量，以小火煨烂成粥，分顿食用，适用于肾虚或老年腰膝酸痛。

验方6核桃杜仲粥核桃仁50克，杜仲15克，补骨脂15克，加清水煎浓去渣，人粳米250克文火熬烂成粥，分顿食用，适用于肾虚腰痛，腰痛恢复期。

验方7枸杞蛋鸡蛋2枚，枸杞子50克，加清水适量煮熟，饮汤吃蛋和枸杞子。适用于阴虚者腰痛。

验方8骨碎补炖猪蹄骨碎补20克，川牛膝20克，黄芪30克，川续断15克，猪蹄500克，加水及老酒适量，炖汤，吃肉喝汤。主治慢性腰痛，肌肉萎缩、无力等症。

验方9桑枝母鸡老桑枝100克，老母鸡1只。鸡宰杀后去内脏除毛，与桑枝加清水同煮，饮汤食肉，主治风湿慢性腰痛。

验方10杜仲猪腰杜仲20克，猪腰子1对，去除筋膜，切碎，加生姜3片，清水适量同煮食肉喝汤，适用于慢性腰痛，或腰痛恢复期。

验方11杜仲黑豆炖鲫鱼

◎杜仲15克，黑豆100克，鲫鱼1尾（200~300克），先将杜仲、黑豆加水适量，炖至黑豆熟透。取出杜仲，放入鲫鱼炖熟，加食盐、姜调味。食之，主治慢性腰痛，肝肾亏虚等症。

验方12杜仲墨鱼猪髓汤

◎杜仲15克，墨鱼干1尾，猪脊髓5克，怀牛膝10克，加清水适量煮汤食之，主治腰腿酸软、腰肌劳损等症。

腰肌劳损患者宜卧硬板床，束宽腰带，或采用各种围腰保护腰部，减轻腰肌负担，以防劳损。慎起居，适寒热，节劳欲，防寒保暖，避潮湿，腰部宜温暖，勿卧寒冷潮湿之地板，汗出未干勿直接吹风及冷浴。加强腰背筋肉锻炼，可自我热敷、按摩，或做弯腰、后仰、转腰等活动，以促进血液流通，增强腰部筋肉力量。保持正确的坐、立、行走姿势，纠正工作中的不良姿势，不要长时间固定一种姿势和弯腰工作，要间歇伸腰活动，防止腰肌过度疲劳而受损伤。