随着年龄的增长，女性的卵巢功能会逐渐老化，激素水平也会发生异常。在女性闭经前后，雌性激素分泌降低，再加上自主神经变化或心理性的原因，会出现一系列的身体及心理不适，如绝经、月经紊乱、情绪压抑不稳定、潮热汗出、头痛、头重、肩酸痛、腰痛、心悸、呼吸困难、疲劳、冷虚、头部充血、失眠等，常被称为更年期综合征。
【饮食宜忌】
宜：宜多吃含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄等，并可选用具有健脾、益气、补血功能的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红小豆等。
多吃含B族维生素丰富的食物，比如玉米、小米、麦片、豆类、瘦肉、绿叶蔬菜和水果等。
多食用优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇的食物。
多食富含硼元素的食物，如苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干以及绿色蔬菜等。
忌：忌烟、酒、刺激性食物。烟酒会影响人体神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。而含有咖啡因的茶和咖啡会兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但影响睡眠，因而喝茶或咖啡时宜淡不宜浓。而刺激性的食物，也会加重更年期的烦躁症状。
【食疗妙方】
龙牡粥
原料：石决明、龙骨、牡蛎各30克，糯米100克，红糖适量。做法：石决明、龙骨、牡蛎加300毫升水，煎1小时去渣取汁；再加入糯米、600毫升水煮成粥，加红糖食用即可。
功用解析：本方有平肝潜阳、镇静安神之功效。龙骨、牡蛎均有潜阳、镇静安神之效；石决明有平肝潜阳、镇静作用。
合欢花粥
原料：干合欢花30克(鲜品50克)、大米50克。
做法：干合欢花布包，加300毫升水烧沸；煎20分钟后，取汁与大米一同加水如常法煮粥，至粥稠时即可。
功用解析：合欢花性味甘平，入粥香甜，有安神清暑之功效。合欢花药性易挥发，不宜久煎。
更年康粥
原料：黄芪、夜交藤各30克，当归、桑叶各12克，三七6克，胡麻仁10克，小麦100克，红枣10颗，白糖适量。
做法：小麦洗净，用清水浸泡1小时；黄芪、夜交藤、当归、桑叶、三七、胡麻仁一同放入砂锅中，加水煎取汁液；将小麦及红枣放入药汁中煮成粥，加白糖调味即可。
功用解析：本品益气养血、宁心安神，适用于更年期烦躁、失眠者。
萱草忘忧汤
原料：合欢花10克，黄花菜、蜂蜜各20克。
做法：将黄花菜用清水泡发，洗净备用；将黄花菜、合欢花一同放入砂锅内，加适量水，大火煎沸后转小火煎煮20分钟，取汁，加入蜂蜜即可。
功用解析：本品除烦解郁、安神益智。黄花菜有清心、宁神、益智功效；合欢花具有疏郁理气、缓和紧张、减轻疲劳等作用。
对症按摩要点
更年期综合征因体内气血亏虚、运行受阻所引起，因此，应以调整身体状况而促进血液循环为治疗重点。主要根据中医辨证分型进行按摩治疗。中医认为脾生血、肝藏血，按摩脾经的血海穴、背部的肝俞穴及脾俞穴对改善更年期综合征有很好的效果。三阴交穴等足部各穴位，对虚冷或妇科疾病有疗效。胞肓等腰部各穴位对骨盆内脏器的功能调节有效。腹胀时，指压大巨穴等腹部穴位；头痛时，指压头部百会穴；头部充血时，指压颈后天柱穴、风池穴。
【推荐按摩穴位】
按揉中脘穴
位置：位于胸骨上端和肚脐连线中点。
按摩方法：患者保持仰卧姿势，按摩者以拇指或中指指腹反复揉按患者中脘穴3~5分钟。还可以配合点按关元穴1分钟以增加疗效。
祛病功效：治疗女性肾阳虚，缓解月经过多、腰膝酸软、大便稀溏、夜尿频多等更年期综合征。
点按风池穴
位置：颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧凹陷处。
按摩方法：患者取坐立姿势，按摩者以双手拇指反复点按患者风池穴3~5分钟。可配合点揉太阳穴1分钟以增强效果。
祛病功效：镇痛醒脑，治疗更年期头痛。
点按肝俞穴
位置：肩胛骨内侧，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩方法：患者持俯卧姿势，按摩者以双手拇指分别按压在患者双侧肝俞穴上，由轻至
重做旋转运动，3~5分钟。可配合点按脾俞、
肾俞两穴各1分钟以加强效果。
祛病功效：清肝火，养正气，治疗体乏、
烦躁、易怒等更年期综合征。
