每到腊八这天，几乎家家户户都会熬上一锅温软香甜的腊八粥。关于腊八粥的来历，有很多种说法，但不管怎样，这个习俗还是一直承袭下来。腊八粥的材料没有定规，所有的五谷杂粮都可以入粥。《本草纲目》中说：“冬天喝腊八粥可畅胃气、生津液，温暖滋补，可以祛寒。”可根据各人的口味和身体状况不同，做成各种各样的腊八粥。

1.补脾健胃的薏米腊八粥

主要材料为粳米、糯米和薏米等。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，具有补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精等功用。糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用，对于虚寒泻痢、虚烦口渴、小便不利等有一定辅助治疗作用。薏米具有健脾、补肺、清热、渗湿的功能，经常食用对慢性肠炎、消化不良等症也有良效。

2.养心补肾的果仁腊八粥

主要材料为花生、核桃、莲子、枸杞、大枣、松子、栗子、粳米等。花生有“长生果”的美称，具有润肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多种功能。核桃仁具有补肾纳气、益智健脑、强筋壮骨的作用，还能够增进食欲、乌须生发，核桃仁中所含的维生素E更是医药学界公认的抗衰老药物。对于经常失眠的患者，如果在粥里加点龙眼肉、酸枣仁将会起到很好的养心安神的作用。莲子可补气健脾。枸杞子具有延年益寿的作用，对血脂有辅助调节作用，是老年人的食疗佳品。大枣是一种益气养血、健脾的食疗佳品，对脾胃虚弱、血虚萎黄和肺虚咳嗽等症有一定疗效。松子能滋润心肺，通调大肠。栗子能补肾益气，治腰酸腿软。

3.降糖降脂的燕麦腊八粥

主要材料是燕麦、大麦、黑豆、红豆、绿豆、芸豆、粳米等。燕麦具有降低血中胆固醇浓度的作用，对于糖尿病以及糖尿病并发心血管疾病的患者很有好处。腊八粥中的各种豆能使蛋白互补，而且纤维素较高。糖尿病人喝腊八粥最好不要放糖，如果想吃甜食，可以放些甜菊糖、木糖醇。

4.补充蛋白质的黄豆腊八粥

主要材料为黄豆、红豆、芸豆、豌豆、绿豆、黑豆、粳米等。黄豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等，营养十分丰富，并且具有降低血中胆固醇、预防心血管病、抑制多种恶性肿瘤、预防骨质疏松等多种保健功能。红豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸等，具有健脾燥湿、利水消肿之功，对于脾虚腹泻以及水肿有一定的辅助治疗作用。

5.滋阴益肾的黑米腊八粥

主要材料是黑米、枸杞、大枣、黑豆、糯米、葡萄干等。许多黑色食品都是绝好的美容食品。黑米含有多种维生素和锌、铁、硒等营养物质，能滋阴益肾，明目活血。黑豆蛋白质含量高，质量好，还含有丰富的不饱和脂肪酸和钙、铁、胡萝卜素及B族维生素。

6.补气血的香软腊八粥

主要材料是大枣、黑豆、花生仁、核桃、黄豆、青豆、松子、莲子、桂圆肉、粳米等。用这些材料做的腊八粥具有补气养血的作用，是准妈妈和新妈妈的理想选择。