老年人如何预防腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是一种常见病，多发病。腰椎和椎间盘本身退变加外伤在发病中占有重要地位。因此减缓腰椎和椎间盘退变，避免外伤是预防腰椎病的关键。具体预防措施如下（1）防风、防寒湿对于由于腰部受到风寒湿而引发的腰椎间盘突出有着显著的意义。

寒冷会引发肌肉和小血管的收缩。如果肌肉和小血管长时间收缩的话，便会产生较多的代谢产物。如果这些产物大量堆积的话，便又会刺激肌肉，引发肌肉挛缩。血管收缩还会造成组织缺氧，不利于机体进行新陈代谢，进而影响到腰部运动。久而久之小关节就会变硬肌肉纤维也会变性，如果不进行及时的防治便会转变为慢性腰痛。寒冷降低痛阈，即降低对于疼痛的耐受力。潮湿增加热的传导，会使身体的热外传导加快。

（2）注意劳动姿势，平常应当加强对腰部的正确使用和保健：工作时要注意保持正确的腰部姿势；合理进行休息，劳逸结合，避免过度疲劳；防止腰部外伤以及受寒等；适当进行一些体育活动，加强腰肌锻炼。通过这些措施能够有效地预防腰肌和椎间盘劳损等症。

（3）进行合理适当的体育锻炼，生命在于运动，健康在于运动。但锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的还会造成椎间盘突出。

（4）合理饮食，饮食是生命和健康的重要保证。蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，并戒烟控酒。