（1）自我克制：当愤怒时，首先冷静下来，努力克制。发怒的最初10秒钟是关键时刻，不妨咬紧嘴唇，心中默念“息怒”、“随便发火对谁都不利”等。一旦熬过“艰难”的克制，愤怒便会有烟消云散的可能。
（2）推迟愤怒时间：如果在特定环境下总是动怒，可力求推迟发火，如15秒、30秒…在所有制怒方法中，延长时间是冲淡各种激烈情绪的好方法之一。
（3）转移法：是积极接近另一种刺激的制怒方法，比如，发怒时转为有意识地唱歌、听音乐或想自己感兴趣的事情等，使愤怒情绪得以缓解。
（4）躲避法：遇上易引起发怒的事，立即避开，眼不见心不烦，或去户外散步，或去商店买东西。
（5）自我提醒法：发怒时，不断提醒自己要“制怒”，以控制自己的情绪。
