老年人应如何减肥？

答：肥胖的原因很多，大体可分为内源性和外源性两类。

内源性多因内分泌机能障碍而引起，只占肥胖者的2.6%。大多数肥胖者属外源性，即由于进食过多，且多食含脂肪高的食物，又缺乏活动而引起的。

吃得过多，活动量小，吸收的营养必然超过人体需要。供过于求，多余的营养物（热能）就会变成脂肪贮存起来，使体重逐渐增加。一般情况下，老年人体重（千克）=身高（厘米）-105（女性一100），相差10%可视为正常，超过10%为过重，超过20%为肥胖。

老年人减肥既不能单靠增加活动量，也不能只靠节食前者只增加活动量不节食，达不到减肥目的；后者大量节食虽能减轻体重，但有害健康。正确的方法应该是适当的节食，结合合理的运动。其具体方法如下：（1）控制饮食：①根据肥胖程度，决定控制方法。轻度肥胖者适当减少大米、面粉等碳水化合物食品及脂肪、糖类的进食量；中度以上肥胖者，应严格控制饮食，每日主食应不超过300克；重度肥胖者每日主食以不超过250克为宜。

②减食量应采取逐渐减少的办法，使体重缓慢地减下来。主食量第一个月减10%，第二个月减20%，第三个月减30%。主食减少，可适当增加蔬菜和水果。

③减肥期间要注意营养，控制总热量的摄入，主要是限制碳水化合物和脂肪、糖类的食用。老年人要注意蛋白质的补充，如补充牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼类等。

（2）减肥锻炼：①运动量应视自己身体情况而定，一般无严重慢性疾病者，可循序渐进地加大运动量。减肥锻炼要比一般健身锻炼运动量大。每两周称一下体重，如体重下降说明运动量是适当的。

②减肥锻炼以低强度、长时间为好。健身跑是减肥锻炼的首选项目，其他如快步走、长途步行、游泳、乒乓球、网球、做体操、打太极拳、骑自行车、爬山等，对减肥都有较好的效果。

③肥胖者最显着的部位是腰肥腹大，因此，减肥要注意腰腹肌的锻炼。如仰卧起坐，仰卧上举腿，都有很好的减肥效果。

④减肥一项很重要的原则，就是每天锻炼所消耗的热能总量一定要大于每天进食所摄入热能的总和，只有这样才能达到减肥的目的。