保健如何从脚开始

脚是人体的第二心脏，中医认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下十二经络的重要起止部位。脚上有很多通往全身的重要穴位，经常刺激这些穴位能治疗全身的疾病。因此搞好脚的保健，是防病治病、健康长寿的重要方面。

（1）洗脚。用热水洗脚，可反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管扩张，使血液循环加速，黏膜表面的纤毛摆动加快，从而增强呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎症。此外，坚持热水洗脚，还可以消除疲劳、降低血压、改善睡眠，达到防病治病、自我保健的目的。

（2）暖脚。科学家研究表明，人脚皮肤表面温度维持在28℃~33℃时，感觉最舒服，如果降到22℃以下，容易引起感冒等疾病，低于10℃就有引起冻疮的危险。所以要注意选择保暖、防水、透气性能好、能使脚保持干燥的鞋袜，并要及时洗换。经常在室内工作的人要适当活动，使脚保持良好的血液循环。

（3）搓脚心。洗脚后，用右手搓左脚心，用左手搓右脚心，搓到发红发热为止。具有益精补肾、强壮身体、防止早衰的作用，而且还能疏肝明目，清心安神，促进睡眠，对眩晕、咯血也有一定治疗作用。

（4）散步、慢跑或赤脚行。脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，步行或赤脚行就能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接受刺激，把信号传入相应的内脏、器官及与之相关的大脑皮层，大脑皮层又把它传到各个相应器官，从而调整人体全身功能，达到保健全身、防病及辅助治疗的良好作用和功能。

贴心小叮咛

冬天脚的保暖，可从以下几方面着手：平时多注意加强身体锻炼，提高机体的耐寒及抗病能力。

适当多吃些冬令滋补食品和富含维生素A、、C的食物，以提高身体抗寒能力。

每晚在睡前用40℃左右热水浸脚3~5分钟，即可大大减轻寒冷现象。

睡前用右手掌指揉左脚（以脚掌前三分之一凹陷处的涌泉穴为中心），顺时针方向100次，然后用左手以同样方式揉搓右脚掌心100次，这样坚持进行，既可暖脚，又能改善神经功能。