老年人如何科学掌握运动量

体育运动能增强体质，提高人对疾病的抵抗能力。有些老年人锻炼时，因为没有掌握好运动量，诱发了一些疾病。老年人如何掌握运动量呢？

首先，可以用心率作为衡量运动量的指标运动后测出的心率应低于最高心率，最高心率可用“170-年龄=最高心率”的公式来掌握。

其次，也可根据运动中的呼吸状态来判定。如果运动中呼吸顺畅自如，呼吸次数增加，但节律不乱，说明运动量是适宜的；如果运动中上气不接下气，感觉到气喘憋闷，说明运动量过大。

还可以通过自我感觉来判定运动量。如果运动后感到全身舒适，精力充沛，食欲增加，说明运动量是适宜的；如果锻炼后感觉全身疲惫，经一夜休息后疲惫感不消失，甚至身体出现疼痛、麻木的感觉，说明运动量过大了。

贴心小叮咛

在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。