为何说耐寒锻炼要从初秋开始

天渐凉，又到了“乱穿衣”的季节。一方面机体在经历了盛夏季节的超常度消耗后进入了保护性的补偿期，出现了秋乏”，另一方面则由于乍凉乍热的变化天气，人们都在匆忙添衣。于是，如何克服生理惰性，面对可能骤变的天气就是秋季养生保健的首要课题。

谁都知道“春捂秋冻”这个谚语。其实，除了年老体弱以及慢性病和体温调节功能差的人，对多数人来说，“秋冻”之说还是符合健身养生的科学道理的，特别对于健康的老人尤为必要。

众所周知，人是恒温动物，体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的“司令部”大脑皮层下丘脑，也只有在接受气温变化的刺激下来增强体温的调节能力，提高机体的耐寒抗菌能力，进而为适应寒冬到来打下基础。从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温稍有改变而添衣保暖，就是在制造这种恒温环境。这样，没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑，一旦与凉接触就抵挡不住致病细菌的挑战，容易导致疾病的发生。

由于老年人的体温调节能力大都下降，所以在忽冷忽热间比年轻人更易染病。不过这种能力是可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高的。从秋天开始的耐寒锻炼就是提高调节反应灵敏度的最有效手段。

首先要让老人有暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密中医认为，老人是阴气过盛之体，过暖则会助长阳气而消耗阴液。实际上，过早过度保暖，身体出汗又易觉察，反而容易感冒另外，秋日的清晨，出去锻炼对身体特别好。

其次就是进行冷适应。从秋天开始，老年人要养成用冷水洗手、洗脸，即使到了冬天也不放弃，条件允许的话可进行冷水浴。由于这是一个逐渐降温的过程，老人一般都能适应，而且效果显著但需注意每次冷水冲洗后，要用千毛巾擦干。

贴心小叮咛

冷水浴并非对每人都适合，有些人的皮肤对冷水过敏，还有患有高血压、冠心病、风湿病、肺结核空洞、坐骨神经痛等病人不可进行冷水淋浴。