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老年人练习八段锦的好处

浏览:作者:admin 发布时间:2019-06-14 21:29:41
养生之家导读:​八段锦主要是由八节动作组成的一种健身方法,全套动作精练,运动量适度。那么老年人练习八段锦的好处是什么呢?下面小编为您详细介绍。

八段锦主要是由八节动作组成的一种健身方法,全套动作精练,运动量适度,每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健和治疗需要,具有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。八段锦的练功方法以内功为主,是内外相合的定步动功。练习八段锦时,除要注意外形动作,还要配合意守、呼吸,以意领气和动作的“得气”感。八段锦的锻炼方法有两种,分别是用力的练法和不用力的练法。用力练习时,要放松肌体,不可用僵力或单纯的臂力,动作要随着呼吸进行,气贯丹田;不用力的练法,主要是以外带内,外动促进内动,达到强身健体、祛病的目的。

八段锦的运动量较小,尤其适合老年人练习,它对老人的健康有很好的帮助,可通经活络、和气柔体、强体增智,对心脏健康也很有帮助,有利于呼吸系统的健康。八段锦的体势分为坐势和站势。坐势练法的运动量比较小,适合在起床前或睡觉前锻炼。站势的运动量则稍大一些,适合各个年龄段人群、各种身体状况的人练习。以下为站势八段锦的练习方法:

(1)两手托夭理三焦。身体直立,两脚与肩同宽。双臂自然下垂,之后从左右侧方上举到头顶,双手手指交叉,同时翻掌,掌心朝上如托天状,两脚跟顺势踮起。然后将双臂放下还原,双脚脚跟

着地,反复练习多遍。对心肺疾患、消化系统疾患、颈椎病有防治作用。

(2)左右开弓似射雕。身体直立,左脚跨出一步,身体下蹲如骑马式。双臂交叉于胸前,右臂向外,左臂向内。左手握拳,食指翘起,拇指伸直和食指成八字撑开。然后左臂向左推出、伸直,头向左转,右手握拳,展臂做拉弓状。动作完成后,交换左右侧。对心肺疾患有防治作用。

(3)调理脾胃须单举。呈直立式,双脚分开与肩同宽。右手翻掌上举,并紧五指,掌心向上,指尖向右,左手下按,掌心向下,指尖向前。还原两手交替反复进行,可防治胃肠疾病。

(4)五劳七伤向后瞧。直立,双脚与肩同宽。双手掌心紧贴腿旁,头缓缓左顾右盼向后观望。可防治颈椎病、高血压、眼病等。(5)摇头摆尾去心火。双脚相距约三个足底长度,屈膝半蹲成骑马式。双手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部和上体前俯,做圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。转腰的同时适当摆动臀部。可以锻炼颈椎和腰椎关节。

(6)两手攀足固肾腰。直立并腿,双膝挺伸,上身前倾,双手攀握两足趾,头略抬起。之后恢复站立姿势,双手握拳,抵在腰椎两侧,上身后仰,再复原。可强腰壮肾、醒脑明目。

(7)攒拳怒目增气力。分开双腿,屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方击出,伸直右臂,拳心向下,睁大双眼。再收回左拳,依法击出右拳,左右交替进行此段,可以增强肺气,兴奋大脑皮层和自主神经。

(8)背后七颠百病消。双腿合并直立,双手手掌紧贴于两腿侧,伸直两膝,并拢提起足跟,离地数寸抬头,做全身提举势。足跟轻轻着地复位。反复进行,可防治对椎骨和各脏腑的疾病。

温馨提示

练习八段锦时,老年人应根据自身的状况选择,自主掌握运动量。八段锦的练习方法简单易学,但要想练好八段锦,还要下一定的工夫。练习八段锦时,除要注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸以及以意领气和动作的得气感。

 


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