自我推拿法介绍如下:

①坐位,要求含胸拔背,呼吸自然。先用右手的食指、中指、无名指及小指和手掌相对用力,捏拿左侧的颈项部。再用左手同样捏拿右侧颈项部,各10余次。其手法的意义在于一方面放松局部软组织,另一方面则体会一下主要痛点、敏感点所在,为下一步治疗作好准备。

②沿上势,若发现痛点在右侧,左手置于右侧颈项部,右手托起左肘,用左手微屈的手指,从颈部到肩部做螺旋形按揉动作。在痛点处重点做强刺激的点揉。以痠胀为度。

③沿上势,用双手的食指、中指点压,然后按揉同侧的风池穴,头颈伸直略后仰与之对抗,直至有痠痛感。

④沿上势,用同侧的手掌,横擦颈项部,直至有温热感。

操作时,可在手掌涂少许冬青膏,或其他能减少摩擦阻力的润滑剂,如凡土林、麻油等,以防皮肤损伤。

⑤沿上势,用一侧手指按揉对侧上肢部的肩内俞、肩偶、肩贞、曲池、小海、手三里、外关,内关、合谷及压痛点,再沿上肢部从上到下,反复捏拿数遍,各以胀为度。最后捻、理手指上述手法完成后,再做下面几项头颈部活动。

①端坐,两手放在两侧的膝盖上,两目自然闭上,轮流将头前屈、后仰、左侧弯、右侧弯,各5~10次。然后作头颈旋转活动,旋转时,速度要慢,开始范围小些,逐渐增大,直到能承受为止。

②两腿齐肩宽坐在椅子上,两臂自然下垂,然后两臂朝前往上举,上体,头颈同时往后仰,配合吸气;两臂放下,弯腰向下,头颈前屈,手指触两足,配合呼气,重复10次。

③预备姿势同上。一侧手臂伸直上举,腰、头部同时尽可能向对侧侧屈,配合吸气;然后直腰,放下手臂,配合呼气。换一只手臂也照样做,每侧各重复10次。