一指禅推法的动作关键是一个“松”字,不可运用蛮力肩部放松,使肩胛骨自然下降,即所谓“沉肩”;上臂肘部放松,使肘尖低于腕关节水平线,即所谓“垂肘”;腕关节放松,使手极度掌屈,拇指与第一掌骨几乎与米袋表面呈垂直关系,即所谓“悬腕”;手指放松,自然弯曲成空拳,即所谓“掌虚”;惟拇指指端自然着力于米袋,亦不可有意用力。检查自己是否完全放松的方法是,在手法练习前先摆好姿势,是否有哪个部位不舒服,如果感到即使按此姿势摆上半个小时也不会不舒服,则表明完全放松了;如自己感到某一部位别扭,则应变换姿势,直至自然自止。

在上肢放松,姿势正确的基础上,再进行手法练习。作为第一步,应先练习前臂的旋转摆动。其方法是,将拇指远侧节掌面与半屈曲食指中节桡侧缘相贴,固定拇指的关节,然后按照一指禅推法的要领,进行操作,惟拇指关节不运动(图23)经过一段时间的前臂摆动练习,再解除对拇指关节的束缚。鱼际肌群放松,使拇指与其他四指间随着前臂的旋转摆动而出现一开一合的相对运动,即前臂前摆(旋外)时,虎口张开,拇.指与其他手指相互分离(图24)3前臂回摆时(旋内),虎口闭拢,拇指与食指靠拢(图25)。但应注意,手指的运动完全是被动的,是由于前臂运动而拇指端吸定于一点所出现的伴随运动,不可以拇指本身肌肉的收缩来产生这一运动。至于指间关节在摆动过程中是否屈伸,应该顺其自然,每个人的天赋条件不一样,不必强求一致,可有屈伸,也可不屈伸。