快速缓解压力的8种方法，压力大如何缓解

1.遗忘法

生活中有不少人总是生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝曾经受到的挫折和创伤，这样只能使心情越来越坏，从而也使心理愈加不平衡。因此，我们一定要学会遗忘，这是对过去痛苦的解脱。以便使身心获得宽慰，从而激发出新的力量及使人性得到升华。

2.自嘲法当你在生活中遇到一些尴尬或难堪的场合时，与其一味地埋怨和逃避而使自己的心态越来越坏，还不如用自我解嘲的方法调侃一下自己，通过自我贬低而达到出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。

3.激励法给自己确立一个值得追求的目标，并不断地为之努力，当有了成功的经验和自信后，我们就能再选择更高的目标来激励自己。

4.超脱法超脱法是用理智战胜不良情绪的干扰，并投身到事业中去，也就是常说的化悲痛为力量，从而把身心创伤等不良刺激转变为奋发向上的行动。

5.闲聊法心情郁闷时，不妨与朋友一起聊聊天。因为闲聊对心理调适能起到很大的作用，从而可以缓解紧张、消除隔膜、表达温情、避免碰撞、化解怨气、发泄怒火。

6.移情法通过一定的方法和措施转移人的情绪，以解脱不良情绪刺激的方法叫移情法，如琴棋书画移情法、运动移情法、旅游移情法等。

7.哭泣法哭泣能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。是减轻压力、调节情绪的一种好方法。所以，我们应当放弃“有泪不轻弹”的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。

8.节制法节制法就是通过节制来调和情感，并防止七情过激，从而达到心理平衡的目的。

9.娱乐放松法娱乐放松法是指通过各种娱乐活动，如听音乐、歌咏、看电影、看电视、看戏剧表演、跳舞、游戏、下棋、游园等来陶冶性情，以增进身心健康的一种心理治疗方法。其作用包括：①增强肺的呼吸功能；②清洁呼吸道；③使肌肉放松；④有助于发散多余的精力；⑤有益于抒发健康的情感；⑥消除神经紧张；⑦帮助驱散愁闷；⑧有助于乐观地面对现实。

10.看喜剧笑声可以使人得到精神上的松弛及心理上的平衡，而开怀大笑则能驱散忧郁情绪。所以在生活中，我们不妨多看一些轻松欢快的喜剧片，以达到愉悦身心的目的。

11.听笑话我国有“一笑解百愁”“笑一笑，十年少”之说，笑能调节神经、消除疲乏、愉悦身心、加快血液循环，有益于身体健康。所以在紧张的工作、学习之余，我们不妨让生活充满笑声，从而可在笑声中解除疲乏、怡情益智及增强健康。

12.听音乐音乐可以愉悦身心，使心情放松，从而可调节不良情绪，最终使身心处于积极、活跃、健康的良好状态。

13.观鱼医学家研究发现，怡然自乐地观赏水中的鱼，能使人的神情慢慢地松弛下来，从而心情也就会显得轻松愉快。

14.钓鱼水边河畔，草木葱茏，空气中负离子多，可使人心旷神怡。垂钓者端然静坐，不仅使人心平气和、思想集中，而且还有益于大脑健康及增强记忆力。此外，静心等候，类似于气功中的静坐，可使气血阴阳归于平衡。而当鱼儿欲上钩时，则会全神贯注、凝神静气及严阵以待。待鱼儿上钩，欢快轻松之情就会溢于言表，从而达到内无思虑之患和外无形疲之忧的最佳养生境界。因此，钓鱼对健康大有裨益。

15.练书法自古以来，书法家多长寿。书法讲执笔和运笔，因人的拇指与肺经相通，通过手指的活动能活气血、活经络关节、平衡阴阳，从而有益于健身。

如能长期练、时时写，则可达到心理平衡、心情舒畅、心旷神怡之功效。

16.吟诗吟诗不仅可使人的肺脏得到运动和锻炼，而且可以使人的精神在美妙的诗词意境中得到协调，优秀的诗词还能陶冶人的情操。在国外也有诗疗，更为有趣的是，意大利还有以诗治病的“药方”出售。所以说，经常吟诗咏词对健康是有益处的。

17.笔耕有句古词写道：“闲愁最苦，休去倚危栏；斜阳正在，烟柳断肠处。”实践表明，笔耕不辍能填满无所事事的时间。笔杆一握，则万念俱消、思想专一、心胸开阔、愉悦精神及保持心理平衡。一分耕耘，一分收获，十分快乐，无疑丰富了个人的内心世界，自然寿从笔端来。

18.呼喊即每天清晨到山上、海边、江边向高山、大海、江河大声呼叫，每日1次，每次呼喊20~30分钟。其法可将内心的积郁发泄出来，从而取得身体与心理上的平衡。

19.放风筝放风筝活动是一项简单易行且娱乐性极强的锻炼方法，古代不少长寿老都喜欢放风筝。古人认为迎天顺气、拉线凝神随风送病，则百病皆祛。

20.抚琴学会一两种乐器，不仅可以抒发个人的感情及增强意志，而且还可作为一种情绪转移的方法，从而可解除人们心中可能存在的郁闷和烦恼。

21.跳舞每天坚持跳一两个小时交谊舞，能有效地防治动脉硬化、神经衰弱、高血压以及肥胖等疾病。德国的一家医院就专门开办舞蹈疗养所，其中大多数患者在接受舞蹈治疗后精神状态都有明显好转，身体也在不知不觉中得到康复。

22.赏花赏花能在不知不觉中克服急躁情绪，消除心理紊乱。我国也有“乐花者长寿”“常在花间走，活到九十九”等谚语，可见赏花能益寿。

23.观画观画既是欣赏艺术，也是审美活动。它能引起人的想象，而想象则能调节交感神经系统，从而可直接促进一些有益健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，最终起到调节血液流量、增加免疫功能的作用。古今中外，观画治病的例子颇多，如巴比伦王妃因赏乡情风景画而治愈了思乡病；隋炀帝欣赏《梅熟季节满园春》后使烦躁症不药而愈；南北朝鄱阳王后妃见到《鄱阳王调情图》而消除了丧夫忧郁症等。

24.看球有精神萎靡症的患者往往很苦恼。因为此病吃药不容易好。在南美洲某医院的医生用看球疗法指导患者治疗此病，十分有趣而有效。让患者有意识地观看足球赛后，如果患者的病情因此有好转就可多观看水平更高、竞赛更激烈的球赛。这种方法不仅可使患者精神状态大有好转，而且疾病也会在不知不觉中得到痊愈。

25.弈棋弈棋有益于身心健康，这是古今好棋者信奉的长寿之道。一者对弈时全神贯注、意守棋局，从而使杂念尽消及脑细胞利用率高，最后使人不易衰老；二者多弈善弈可防止大脑动脉硬化，具有预防老年性痴呆症和防止智力衰退的作用。

26.旅游旅游是一种人们乐于接受且有益身心健康的综合性娱乐活动。人在旅游活动中可以饱览大自然的奇异风光和历史文化、习俗等人文景象，从而获得精神上的享受。旅游能延长人的寿命，既可暂时避开压力，又可给外出的人带来有助于恢复元气的滋补剂。

27.写日记写日记是一个很好的宣泄渠道。当你有了什么烦心事而不便对他人提起或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

28.放慢生活节奏把生活中的节奏放慢，吃饭时细细品味，开车时不要为堵车烦心，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓许多。

29.快速缓解压力的具体做法

（1）舒服地泡个热水澡，可有效地放松绷紧的肌肉和神经。

（2）室内灯光以黄色为主，这样不易刺激眼睛，能舒缓眼部的压力并能缓和室内气氛。

（3）换上以棉质为主的宽松家居服，女性应松解卸除内衣。

（4）晚餐以清淡食物为主，避免吃辛辣、油炸食品，或停留在胃中时间较长的高蛋白、高热量食物，以免增加胃肠负担。

（5）晚餐后可喝点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

（6）睡前将腿抬高或是脚下垫个枕头，可有效缓解因为长期地站立或不良坐姿所造成的下肢血液循环不良。